NSCA対策〜栄養学、レジスタンストレーニング〜

　こんにちは！！！

 

ASPトレーナースクールです！！！

 

今回は、２問ご用意しておりますのでみなさん張り切って解いてみてください！！

 

 

ある４４歳のクライアントの体重は２２０ポンド【100kg】であり、週7日エクササイズを行なっている。彼の基礎代謝量はおよそ、2,200kcal/日であり、毎回ののワークアウトで約500kcal消費している。食事記録票によると１日の平均摂取量は以下の通りである。

タンパク質 100g

 

 糖質 450g

 

 脂肪 40g

 

クライアントが現在摂取しているカロリーはどれか？

 

＜選択肢＞

           　  a.                              b.                         c

            2,360kcal               2,560kcal              2,700kcal

 

<<解説>>
タンパク質、糖質（炭水化物）、脂質のそれぞれの1gあたりのカロリー数がわかればこの問題は難なく解ける問題ですね！

タンパク質：4kcal/1g

糖質（炭水化物）：4kcal/1g

脂質：9kcal/1g

ですね！！

 

後は、これらを掛け算していくのみとなります！！

 

そうなると

タンパク質 100g✖️4kcal=400kcal

 

炭水化物　450g✖️4kcal=1800kcal

 

脂質　     40g✖️9kcala=360kcal

 

となります後はこれらを足していくだけです！

ですので

400+1800+360=2560kcalとなります

 

ですので答えはbとなります

 

 

高強度の負荷で、セット間およびエクササイズ間の休息時間が3分というレジスタンストレーニングプログラムにおける第一の目的はどれか？

＜選択肢＞

  　　　　　a.　　　　　　　 b.                        c.

               筋力                筋肥大                筋持久力

 

トレーニング目標によって休息時間は変更されます。

 

下の表を見てみましょう！

 

 

これにより答えはaとなります！

 

まとめ

いかがでしたか？

 

自力で解けたでしょうか？

 

NSCAではこういった覚えておかなければならに項目が多数存在します！！

 

一つひとつしっかりと覚えていきましょう！！！！